Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος είναι εξοικειωμένοι με το περιβόητο «φαινόμενο γιο-γιο», όταν μετά από σύντομο χρονικό διάστημα τα κιλά που χάθηκαν με τόση δυσκολία επιστρέφουν στη θέση τους; Οι διατροφολόγοι ενδιαφέρονται εδώ και καιρό για αυτό το φαινόμενο και ανακάλυψαν ότι συμβαίνει όταν η απώλεια βάρους διαταράσσει την κανονική πορεία των ζωτικών διεργασιών στο σώμα. Όταν χάνουμε βάρος σωστά, δεν συμβαίνει κάτι τέτοιο και το λίπος μας αποχαιρετά για πάντα. Πώς γίνεται όμως αυτό;
Από πού να ξεκινήσετε
Ας ξεκινήσουμε από το γεγονός ότι πριν αναζητήσετε τρόπους για να χάσετε βάρος σωστά και αποτελεσματικά, θα πρέπει να πάτε σε ένα ραντεβού με έναν ενδοκρινολόγο, ειδικά όταν έχετε πολλά περιττά κιλά ή δεν έχετε καταφέρει να χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν το πρόβλημα είναι ορμονική ανισορροπία, όλες οι προσπάθειες μπορεί να είναι ανεπιτυχείς. Στη συνέχεια, πρέπει πρώτα να υποβληθείτε σε μια πορεία θεραπείας και στη συνέχεια να χάσετε βάρος υπό την επίβλεψη του γιατρού σας.
Συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε σωστά να χάνετε βάρος, ώστε το λίπος να φύγει, μπορείτε να βρείτε παντού τώρα. Τα περισσότερα από αυτά βρίσκονται στο Διαδίκτυο. Κάθε γυναικείο περιοδικό που σέβεται τον εαυτό του δημοσιεύει συνταγές για πιάτα γρήγορης απώλειας βάρους. Εάν θέλετε, μπορείτε να εγγραφείτε για μια προπόνηση όπου θα σας βοηθήσουν να συντονιστείτε διανοητικά στο πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Αλλά σε μια τέτοια αφθονία πληροφοριών είναι πολύ εύκολο να χαθείς. Ειδικά στις διατροφικές συμβουλές. Για παράδειγμα, ένα περιοδικό συνιστά την απώλεια βάρους με δίαιτες πρωτεΐνης και ένα άλλο, επίσης έγκυρο έντυπο, γράφει για το πόσο επιβλαβές είναι. Για ένα άτομο που δεν γνωρίζει καν τα βασικά της υγιεινής διατροφής, αφού διαβάσει όλα αυτά τα υλικά, είναι εντελώς ασαφές πώς να χάσει βάρος σωστά, από πού να ξεκινήσει, έτσι ώστε η κατάσταση με την αύξηση βάρους να μην επαναληφθεί.
Είναι καλύτερα, φυσικά, να πάτε σε έναν διατροφολόγο που θα αναπτύξει μια ιδανική δίαιτα για εσάς προσωπικά. Αλλά τέτοιοι σύμβουλοι είναι διαθέσιμοι μόνο σε μεγάλες πόλεις.
Και ποιος θα εξηγήσει πώς να χάσει σωστά βάρος σε μια γυναίκα που ζει στην άκρη και θέλει επίσης να είναι αδύνατη και όμορφη. Το μόνο που μένει είναι να μάθετε πώς να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Και μάλιστα, δεν είναι τόσο δύσκολο όσο φαίνεται στην αρχή.
Σωστό σχέδιο
Προκειμένου να χάσετε βάρος σχετικά γρήγορα στο σπίτι, χωρίς να εξαντλήσετε το σώμα με απεργίες πείνας ή αυστηρές δίαιτες, είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε τη συνολική επίλυση αυτού του προβλήματος. Μια όμορφη φιγούρα στηρίζεται σε τρεις πυλώνες: σωστή διατροφή, σωματική δραστηριότητα και υγιεινές συνήθειες. Εάν λείπει τουλάχιστον ένα από αυτά τα συστατικά, το βάρος θα είναι πολύ απρόθυμο να αφαιρεθεί και σύντομα απλά θα εγκαταλείψετε την ίδια την ιδέα της απώλειας βάρους.
Επομένως, για αρχή, θα πρέπει να ξεχάσετε τη λέξη "γρήγορα", να απορρίψετε τα περιοδικά που διαφημίζουν αυστηρές δίαιτες και να προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα όσο το δυνατόν πιο άνετα για το σώμα.
Ναι, όταν χάνουμε βάρος σωστά, δεν υπάρχει πόνος στο στομάχι, δεν υπάρχει βάναυση πείνα, δεν υπάρχει νευρικό στρες! Καταπληκτικό, σωστά; Αλλά είναι πραγματικά δυνατό. Ακολουθούν οι πιο δημοφιλείς συμβουλές από διατροφολόγους για το πώς να οργανώσουμε μια δίαιτα και καθημερινή ρουτίνα κατά την οποία χάνουμε βάρος σωστά και δεν αφήνουμε το λίπος ούτε μια ευκαιρία να επιστρέψει.
Θρέψη
Οι αρχάριοι έχουν τις περισσότερες ερωτήσεις σχετικά με ορισμένες δίαιτες. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει τρόπος να χάσετε βάρος σωστά με φαγόπυρο, κεφίρ ή οποιοδήποτε άλλο (ακόμα και το πιο υγιεινό!) προϊόν!
Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη και το εβδομαδιαίο μενού πρέπει να περιλαμβάνει όλα τα ζωτικά προϊόντα. Μόνο τότε το σώμα θα συνεχίσει να λειτουργεί βέλτιστα και δεν θα βιώσει το στρες που είναι συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της ακραίας απώλειας βάρους.
Ακολουθούν οι κανόνες που πρέπει να ακολουθούμε όταν χάνουμε βάρος σωστά στο σπίτι:
- Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά, ζωική πρωτεΐνη, μικρή ποσότητα λίπους και αργούς υδατάνθρακες. Καμία ομάδα θρεπτικών συστατικών δεν πρέπει να αποκλειστεί εντελώς από το μενού!
- Καλό είναι να ξεκινήσετε το πρωί με ένα ποτήρι καθαρό νερό, ίσως με την προσθήκη μιας φέτας λεμονιού, την οποία πίνετε αμέσως μετά το ξύπνημα. Αυτό καθαρίζει το σώμα και ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα.
- Θα πρέπει να τρώτε πρωινό το αργότερο μισή έως μία ώρα μετά το ξύπνημα. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα θα λάβει ένα σήμα ότι δεν αναμένεται απεργία πείνας, πράγμα που σημαίνει ότι οι μεταβολικές διεργασίες θα προχωρήσουν με κανονική ταχύτητα.
- Τα κλασματικά γεύματα είναι ο πιο ορθολογικός και αποδεκτός τρόπος για όσους χάνουν βάρος. Περιλαμβάνει 5-6 γεύματα σε μικρές μερίδες σε περίπου ίσα διαστήματα. Αυτό σας επιτρέπει να μην αισθάνεστε συνεχή πείνα.
- Το δείπνο μετά τις έξι το βράδυ είναι αποδεκτό εάν πάτε για ύπνο αργά. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνεται 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Είναι καλύτερα αν είναι πρωτεΐνες - σουφλέ ψαριού ή γαλακτοκομικά.
- Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό - τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα, και περισσότερο εάν προπονείστε ενεργά.
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας λιχουδιές. Μια μερίδα παγωτό ή το αγαπημένο σας κέικ μια φορά την εβδομάδα δεν θα βλάψει τη σιλουέτα σας, αλλά θα σας φτιάξει τη διάθεση και θα κάνει τη διατροφή σας λιγότερο βαρετή.
Και να θυμάστε ότι οι αρχές της υγιεινής διατροφής δεν είναι δίαιτα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά στο σπίτι όταν υπάρχουν πολλοί πειρασμοί τριγύρω.
Φυσικά, θα πρέπει να εγκαταλείψετε όλα τα πιο επιβλαβή πράγματα: τα τουρσιά, τα καπνιστά τρόφιμα, τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τα αρτοσκευάσματα, τα είδη ζαχαροπλαστικής, το γρήγορο φαγητό, τα αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά θα πρέπει να ξεχαστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, ή καλύτερα, για πάντα.
Το μενού για την εβδομάδα πρέπει να μελετηθεί εκ των προτέρων. Αυτό θα εξισορροπήσει την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, η οποία θα πρέπει να είναι 30/10/60 ως ποσοστό. Αν δυσκολεύεστε να προετοιμάσετε υγιεινά γεύματα, τότε ήρθε η ώρα να ανοίξετε ένα περιοδικό υγιεινής διατροφής και να δοκιμάσετε κάτι νέο.
Φυσική προπόνηση
Αλλά ανεξάρτητα από το τι τρώτε, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς άσκηση. Η τακτική προπόνηση δεν θα επιτρέψει στο σώμα να επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες, να εμπλουτίσει κύτταρα και ιστούς με οξυγόνο, να σφίξει τους μύες, να σε κάνει πιο δυνατό και πιο ανθεκτικό. Χωρίς αυτά, μετά την απώλεια βάρους, το σώμα θα γίνει πλαδαρό, το δέρμα θα κρεμάσει και μπορεί να εμφανιστούν ραγάδες.
Το λίπος καίγεται πιο γρήγορα κατά την αερόβια άσκηση. Δεν πρέπει να είσαι πολύ ζηλωτής. Ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να είναι εντός 60-70% της μέγιστης επιτρεπόμενης τιμής, που είναι 220 μείον την ηλικία σας. Αλλά η διάρκεια της προπόνησης είναι τουλάχιστον 20 λεπτά, μόνο από αυτή τη στιγμή το λίπος αρχίζει να καίγεται.
Βαρεθήκατε να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο; Πηγαίνετε έξω! Το rollerblading, η ποδηλασία, το μπάντμιντον, το τένις, το περπάτημα, η πεζοπορία και οι εκδρομές είναι όλα διασκεδαστικά και χρήσιμα. Και με καλή διάθεση καίγονται ακόμα πιο γρήγορα. Είναι βαρετό να περπατάς μόνος - ένας σκύλος θα είναι ένας υπέροχος σύντροφος. Θα πρέπει να περπατάτε μαζί της πολλές φορές την ημέρα και με οποιονδήποτε καιρό. Δεν υπάρχει χρόνος για λίπος εδώ!
Συνήθειες
Οι υγιεινές συνήθειες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ακόμα πιο γρήγορα. Αλλά πρώτα πρέπει να εγκαταλείψετε τα επιβλαβή. Είναι μύθος ότι όποιος κόψει το κάπνισμα θα πάρει σίγουρα κιλά! Εάν ελέγχετε τη διατροφή και την άσκηση, το λίπος δεν θα αυξηθεί. Αλλά η υγεία και η κατάσταση του δέρματός σας θα βελτιωθούν σημαντικά.
Οι παρακάτω υγιεινές συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο αδύνατοι και σε φόρμα:
- Ντους αντίθεσης. Μπορείτε να το πάρετε δύο φορές την ημέρα. Θα επιταχύνει το μεταβολισμό, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, θα αυξήσει την ώθηση του δέρματος, θα ανακουφίσει τη μυϊκή ένταση και το στρες. Αλλά το πρωί πρέπει να τελειώσει με κρύο νερό και το βράδυ με ζεστό νερό.
- Μασάζ. Οποιοσδήποτε μπορεί να αντέξει οικονομικά να υποβληθεί σε ένα μάθημα μασάζ που αποτελείται από πολλές διαδικασίες 2-3 φορές το χρόνο. Ένα μασάζ μοντελοποίησης μπορεί να μειώσει γρήγορα τον όγκο των προβληματικών περιοχών και να απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα. Το μέλι επιταχύνει την απώλεια βάρους και αναζωογονεί τον οργανισμό. Η λεμφική παροχέτευση ανακουφίζει από το πρήξιμο και βοηθά στον καθαρισμό των τοξινών.
- Αλογο αξιωματικού. Ανεξάρτητα από το αν προπονείστε σήμερα, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να ξεκινά τη μέρα με 15-20 λεπτά άσκησης. Θα ζεστάνει το σώμα, θα τον αναζωογονήσει και θα επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Οι πιο χρήσιμες ασκήσεις είναι οι καταλήψεις, οι κάμψεις και το σχοινάκι. Μετά από αυτό, μπορείτε να κάνετε μερικές διατάσεις για να σφίξετε τους μύες σας.
- Υγιεινά σνακ. Δεν μπορείς να πεινάς ενώ χάνεις βάρος. Κάνε λοιπόν συνήθεια να έχεις μαζί σου μια μπάρα δίαιτας, ένα μήλο ή μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα. Θα σας σώσουν από την πείνα όταν θέλετε πραγματικά να φάτε, και ταυτόχρονα, αντί για κενές θερμίδες, το σώμα θα λάβει χρήσιμα θρεπτικά συστατικά.
- Ποιοτικός ύπνος. Η έλλειψη ύπνου είναι ο κύριος εχθρός όσων χάνουν βάρος. Αλλά το σώμα δεν νοιάζεται τι ώρα θα πάτε για ύπνο. Για βαθύ και υγιή ύπνο, πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο πριν από 23-24 ώρες και να σηκώνεστε στις 7-8 το πρωί. Πριν το κάνετε αυτό, μην ξεχάσετε να αερίσετε καλά το δωμάτιο!
Είναι εξίσου σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε σωστά το άγχος. Πολλοί άνθρωποι παχαίνουν επειδή αρχίζουν να το «τρώνε» με γλυκά ή «το ξεπλένουν» με αλκοόλ. Μια καλή συνήθεια είναι να ανακουφίζετε από το άγχος κάνοντας γυμναστική ή περπατώντας. Αυτό καίει επιπλέον θερμίδες και βελτιώνει τη διάθεσή σας ταυτόχρονα.
Μοντέλο πλάκας
Το αρχικό σύστημα "Lose Weight Properly", που εφευρέθηκε από Φινλανδούς διατροφολόγους, λειτουργεί εξαιρετικά και θα βοηθήσει αρχάριους να χάσουν βάρος χωρίς βασικές γνώσεις σχετικά με τη διαιτολογία και ένα υγιεινό σύστημα διατροφής. Το μυστικό είναι ότι δεν πρέπει να γεμίζετε το πιάτο σας με φαγητό αλόγιστα, αλλά ακολουθώντας αυστηρά ορισμένες αρχές:
- Χωρίστε νοερά ολόκληρο τον τόμο σε 4 μέρη.
- Γεμίστε δύο από αυτά με φρέσκα ή μαγειρεμένα λαχανικά.
- Το τέταρτο μέρος θα το πάρει το συνοδευτικό.
- Ο υπόλοιπος χώρος είναι για κρέας ή ψάρι.
Όχι περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα, το μέρος που προορίζεται για συνοδευτικό μπορεί να καταληφθεί από ένα μικρό κομμάτι ψωμί. Είναι αλήθεια ότι με ένα τέτοιο μοντέλο είναι δύσκολο για έναν άνδρα να αναγκάσει τον εαυτό του να χάσει βάρος - μισό πιάτο σαλάτας δεν φαίνεται πολύ πειστικό στα μάτια των ανδρών. Αλλά υπάρχουν τρόποι να διαφοροποιήσετε λίγο αυτό το μενού.
Για παράδειγμα, όταν το σύστημα «Χάστε σωστά» είναι ήδη καλά κατανοητό στο μυαλό σας, τότε μπορείτε να φανταστείτε ολόκληρη την ημέρα από αυτήν την οπτική γωνία. Δηλαδή, με τέσσερα γεύματα την ημέρα, πιάτα λαχανικών εμφανίζονται στο τραπέζι δύο φορές την ημέρα, κρέας και χυλός (ή ζυμαρικά) μία φορά το καθένα. Αυτή η ορθολογική προσέγγιση σας επιτρέπει να χάσετε 2-3 κιλά βάρους στο σπίτι σε ένα μήνα χωρίς δίαιτες, κάτι που είναι ένα πολύ καλό αποτέλεσμα.
Κριτικές και αποτελέσματα
Κριτικές από όσους χάνουν βάρος επιβεβαιώνουν ότι καμία δίαιτα δεν δίνει καλύτερα αποτελέσματα από το να ακολουθείς τις αρχές της σωστής διατροφής. Ίσως το βάρος να μην πέφτει τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε. Αλλά δεν επιστρέφει εάν συνεχίσετε να ζείτε μια υγιή και υψηλής ποιότητας ζωή. Και σε μόλις ένα μήνα μπορεί να γίνει μια χρήσιμη συνήθεια και δεν θα φαντάζεστε πλέον πώς μπορείτε να ζήσετε χωρίς αθλήματα ή να φάτε μισό κέικ τη φορά.
Ένα σημαντικό πρόσθετο μπόνους. Όταν χάνουμε βάρος σωστά, το σώμα φαίνεται να ανθίζει: το δέρμα γίνεται σφριγηλό και ελαστικό, η σιλουέτα γίνεται λεπτή και τονωμένη, τα νύχια γίνονται δυνατά και τα μαλλιά γίνονται λαμπερά. Ο υγιεινός τρόπος ζωής αναζωογονεί το σώμα. Και ποιος δεν θέλει να δείχνει νεότερος από την ηλικία του;